【健身鞭的练习】1.找一大堆辫子，按长短均匀排列 。厚度是根据他们上肢的力量决定的 。一般鞭子有两指粗细，长度(鞭打)三米左右，重量0.5至2公斤；
2.将单股编织尖拧紧，均匀对折；
3.将两个辫梢对折，拧成一个鞭体 。拧到鞭尾编织牛皮筋等耐磨绳 。最后绑好鞭梢，绑好鞭杆 。
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