1、后撤步半蹲 前踢腿 。后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲 。同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
【运动锻炼肌肉方法 怎么锻炼肌肉】3、坐姿双脚腾空 哑铃弯举 。练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部 。
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