锻炼颈椎的八个动作怎么预防颈椎病 _重复

【锻炼颈椎的八个动作怎么预防颈椎病】

颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。

一、伸展
面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。二、侧弯
面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。三、弯曲
面向前指尖放于额部头向前曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
四、旋转
头向前指尖放于颞部转头看肩，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。
颈椎灵活性锻炼
在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。
一、缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。
四、曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次五、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后重复10次。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。