初学者哑铃的训练方法 初学者哑铃的训练方法介绍


【初学者哑铃的训练方法 初学者哑铃的训练方法介绍】1、练习哑铃前先要选好合适的重量 。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃 。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟 。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好 。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操 。

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