1、最有效的方式是遇到让自己焦虑的事情时 ， 立刻转移注意力 。通常 ， 事情会越想越焦虑 ， 越想越害怕 ， 只能恶性循环 ， 所以不妨先把视线放到其他事物上 ， 等自己足够清醒了再去想 。
2、进行自我心理暗示 ， 用积极的态度去说服自己 ， 用辩证的观点去看待让自己产生焦虑的事情 ， 告诉自己有能力去战胜 ， 完成起来小意思 。向朋友倾诉自己焦虑害怕的事情 ， 通常说出来就会如释重负 。
【焦虑抑郁症自愈方法 可以自愈吗？】3、如果是轻度的焦虑症 ， 症状没有影响到正常生活、学习及工作 ， 那么自愈的可能性是很高 ， 可以尝试自我治疗、或是进行心理治疗；如果是中度、重度的焦虑症 ， 症状已经影响到正常生活、学习及工作 ， 那么不药自愈的可能性是很小的 ， 应该到心理精神科就诊 ， 进行服药治疗 ， 或心理治疗 。
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