1、首先 ， 平躺在仰卧起坐的场地上 ， 身体要直 ， 不要斜着躺 ， 很多人做仰卧起坐都是斜着上去的 ， 这样很影响出力 ， 并且很容易累 。
2、双手弯曲抱头 ， 这样双手的力可以帮助头部更容易起来 。而且在落地时可以保护头部 。有的人喜欢双手放在两边握拳 ， 然后起来 ， 不但费劲 ， 而且很容易累 。
3、再者 ， 双脚必须稳稳的压紧 ， 运动时 ， 不压紧就会把力抵消了 。
4、30岁以下的人 ， 仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟 。
【仰卧起坐如何做的既快又不累 需要怎么练习仰卧起坐】5、在练习仰卧起坐时 ， 需逐渐的增加仰卧起坐反复次数 。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者 ， 他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 ， 每完成一次的仰卧起坐后 ， 应站起或躺下休息 ， 让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上 。
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