文章插图
颈部感到不适的时候稍微做一下颈部运动 ， 这可以有效的预防颈椎疾病 。
颈部运动包括：
1 ， 颈部伸展运动 。首先我们需要倾斜头部直到自己的耳朵靠向肩膀 ， 维持15秒 ， 再回到起始姿势 。另一侧做重复动作 ， 每一侧都要做5次 。这个动作要注意不要耸肩 。然后缓慢的旋转向右头部 ， 做动作时我们的视线要对着肩膀后方 ， 同样维持15秒 ， 回到起始姿势 。再向左旋转头部 ， 每侧重复姿势5次 。最后缓慢低下头 ， 让下巴尽量靠近胸部 ， 维持这个动作15秒 ， 重复5次 。
2 ， 颈部肌力训练 。首先平直的坐在椅子上 ， 把右掌放在右耳上方 ， 头部向右倾斜 ， 这时候 ， 右掌是托着头部的 ， 然后维持这个动作5秒钟 ， 左侧以同样的方式做这个动作 ， 每侧做10次 。然后保证坐立姿势 ， 用手掌托住前额 ， 头部微微前倾 ， 利用手掌的力量使得维持这个动作5秒 ， 再重复10次 。最后 ， 再一次保证坐立姿势 ， 用手掌托住后脑 ， 头部微微后仰 ， 利用手掌的力量使得头部保持后仰状态5秒 ， 再重复10次 。
它可以放松颈部 ， 减轻颈部的不适感 ， 同时还可以降低患上颈椎病的概率 。
【如何放松颈椎跟肩椎】
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