1、坚持练
从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法 。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈 。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白 。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间 。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力 。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想 。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效” 。
2、好的锻炼方法
当减肥者能够下定决心后就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做 。为什么这么说呢，因为本文认为减肥是体力活，不是技术活 。要想了解这个方法请以下6个练习动作：
（1）原地高抬腿
（2）原地后撤步 提膝
（3）原地后撤步半蹲 前踢腿
（4）左右侧步半蹲
（5）仰卧两头起
（6）蝴蝶扭腰
3、养成良好的饮食习惯
【减肥实用又快速的方法 怎样减肥实用又快速】坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯 。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可 。
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