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立定跳远怎么跳的远 立定跳远跳的远的技巧

生活百科起跳


1、要内八字站；
2、两脚先站成立正姿势 ， 而后以前脚尖为支撑点 ， 两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。这样 ， 脚尖都向前 ， 与运动方向一致 ， 同时两腿基本处于垂直姿势 ， 既不产生夹角 ， 又利于膝关节和踝关节运动 。而且学生敢容易掌握 。
3、摆臂与呼吸合理配合很重要 。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
【立定跳远怎么跳的远 立定跳远跳的远的技巧】4、身体重心前移 。上体前倾 ， 随之两臂弯屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 ， 控制身体平衡 ， 重心随着前移 。

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