锻炼你的灵活性意味着在整个运动范围内伸展肌肉和移动关节 。
作为一种热身运动，移动性练习比静态拉伸更有效，因为它利用运动和运动控制来热身肌肉和润滑关节 。
当你在练习完移动性练习后进行锻炼时，你会在一个新的、改进的运动范围内创造出更强壮的肌肉 。
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- 为了使移动练习有效，你需要始终如一地练习 。
- 在每次练习中，集中精力以温和的方式完成整个动作范围 。
- 这些练习应该是流畅的，而不是强迫的 。你也应该能够在整个过程中正确地呼吸 。
- 在每次锻炼之前做以下八个热身运动，让你的身体为锻炼做好准备 。
- 锻炼结束后，做一些静态拉伸来拉长你的肌肉，使其恢复活力并冷却下来 。
- 你只需要一个柔软的表面或瑜伽垫子 。
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- 双脚分开与臀部同宽，开始站立 。锻炼腹肌 。
- 保持背部平放，臀部合拢，慢慢向前折叠 。然后，弯曲膝盖，双手放在地上 。
- 双手向前走，直到你处于高位，肩膀叠在手腕上 。
- 双手放回双脚，平背站立 。
- 重复5次 。
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- 从一个高的平板式姿势开始，腹肌收紧 。
- 吸气，臀部朝地面放低，胸部朝天空抬起，进入上升状态 。你的臀部和膝盖应该离开垫子 。
- 呼气，用腹肌将臀部向上拉向天空，进入下犬 。
- 慢慢回到高木板上 。
- 继续在上犬和下犬之间交替进行5次 。
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- 从高板式的位置开始 。
- 将右脚踏出到右腕处 。你的膝盖应该叠在脚踝上 。腹肌收紧，手指放在垫子上 。
- 吸气，轻轻地将臀部向地面降低，进入跑步者的弓箭步 。
- 呼气，臀部向上抬起，双腿伸直，呈剪刀式伸展 。
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