文章插图
- 膝盖弯曲，双脚平放在垫子上 。将右手放在身后，手指远离身体 。
- 双脚和右手用力，臀部抬高 。然后，将你的左臂伸过你的身体，开始扭转 。当你伸手时，保持手掌朝下，感觉上背部有一个很好的伸展 。
- 在这里保持3秒钟，然后轻轻放低 。换侧，然后继续交替，每侧总共5次 。
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