夜跑有什么好处和坏处夜跑最佳时间是几点 _知识经验

跑步，作为一种大众化运动，它不需要器械，也很少受到场地的限制。
当我们刷朋友圈时，总能看到别人晒出的“跑步线路图” 。
有的人喜欢早上跑，有的人则青睐晚上跑，到底哪个时段跑步效果更好？

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《生命时报》采访运动医学专家，告诉你一天中最适宜的跑步时段。
受访专家
北京体育大学运动医学系教授陆一帆
西安体育学院运动医学教研室教授苟波
上海体育科学研究所研究员刘欣
哪个时段跑步效果好？
跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。
晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。

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晨跑

优点：

早上太阳还没完全升起，温湿度适宜，30~40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒适。
晨跑还能“叫醒”器官，加快新陈代谢，使一整天保持比较良好的精神状态。

缺点：

经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。
另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，容易诱发低血糖。
如果选择晨跑，切忌空腹，跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水；强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。
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