夜跑有什么好处和坏处夜跑最佳时间是几点( 二 ) _知识经验

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午后跑

优点：

此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：

午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤，夏天则容易中暑。
午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后，推荐下午4点—6点。
根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。无论从精神状态，还是身体机能来说，这一时段都是锻炼的好时机。
如果时间允许，最好在下午4点—6点出门跑步。如果此时的你，不得不忙于工作或生活，可以根据自己的身体状态，选择夜跑或晨跑。但不管选择什么时段，跑步前都应先吃点东西垫垫肚子。
跑步不伤膝的科学姿势
跑步伤不伤膝盖，归根到底要看跑步姿势和运动量。跑步时，以下姿势有助避免膝盖受损。

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1. 前后摆臂
双手左右摆动幅度，不应超过身体正中线，上下摆动不应高过胸部。摆臂时，手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
2. 步伐短小
每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐，容易导致膝盖及跟腱受伤。
3. 迈向正前方
大腿迈向正前方，避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。
4. 小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度，容易导致膝外侧痛或大腿后肌群拉伤等问题。
5. 身体挺直
从脖子到腹部的身体躯干，保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
6. 头肩稳定
跑步过程中，两眼注视前方，肩部适当放松，头部和肩部应保持稳定，避免摇头晃脑。
7. 轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。别握着手机或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，增加受伤几率。
5个细节减少运动损伤