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瓜子是一种坚果类食品，含有丰富的维生素，尤其是维生素E 。瓜子中的铁、锌、钾、镁等微量元素可以预防贫血等疾病 。平常见到的瓜子除了葵花子，还有南瓜子、西瓜子 。这些瓜子的仁还有丰富的亚油酸、不饱和脂肪酸，对于心血管病症有一定的防治效果 。
但是瓜子不建议一次吃太多，每天吃100克左右为宜 。如果你吃了太多的瓜子，很容易影响正常用餐 。吃了太多的瓜子相当于吃更多的热量 。长期过量嗑瓜子可能导致体重增加、肥胖等问题 。吃瓜子还会消耗大量唾液，影响口腔健康 。大量磕瓜子也可能会伤害口腔粘膜、舌粘膜，引起舌尖肿胀和疼痛、发红、水泡等 。
所以有的时候，我们会吃瓜子吃到舌头不舒服，这就说明不能再吃了 。
【经常吃瓜子好不好】
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