纤维素多的食物（便秘吃哪些粗纤维食物）
随着人们生活水平的提高，大家已经不满足温饱的生活，开始了有更高的追求，减肥瘦身让身体更苗条，成为了人们非常喜欢做的事情，那么怎样才能拥有健康苗条的身材？在饮食方面一定要控制好，今天我们就来介绍八款高纤维食物，八款“高纤维食物”吃起来，让赘肉不在，脂肪走开，美丽留下！下面介绍八款高纤维食物 。
1、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物 。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维 。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖 。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维 。
2、鳄梨
鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维 。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率 。用来拌沙拉非常适合 。
3、白豆
除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养 。
4、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料 。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁 。
5、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质 。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂 。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水 。
豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力 。
6、糙米
大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应 。但是这也很值得 。每杯棕米都含有3.5克的纤维 。哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11% 。
7、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了 。而糠正是胚芽的核心 。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式 。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善 。
推荐阅读
- 品牌诊断包括哪些内容 品牌诊断
- 新手如何开服装店 想自己开店卖服装应注意哪些
- 常吃可以淡化色斑 吃什么淡化色斑
- 双11淘宝卖房靠谱吗？有哪些活动玩法？
- 四大名砚都有哪些 四大名砚的产地是哪里以及名品
- 淘宝标题属性词大全 淘宝产品属性词有哪些
- 秦武王时期张仪干过哪些大事件 历史上张仪结局有多惨
- 盆栽茄子养护都有哪些注意事项
- 购买兰花一定要满足哪些要求
- 公司经营范围参考 投资公司有哪些经营范围