5. 双腿上抬训练：
仰卧位 。首先两手叉腰，两腿伸直，然后缓缓抬起和放下，重复5～10次 。
6. 上下划圈训练：
仰卧位 。首先双腿屈膝抬起，使足抬起离地25～35厘米，然后在此姿势下两腿并拢，同时屈伸做上下划圈运动，幅度越大越好，重复5～10次 。
7. 踏车动作训练：
仰卧位 。首先两臂举起放在头后，然后直腿抬起使髋关节屈曲成90度，在此姿势下两腿轮流屈曲模仿踏自仟车动作，持续2～4分钟 。
【水蛇腰的诱因及保养方法 水蛇腰的人是什么样子】还有最重要的就是平时要保持良好的坐姿，抬头挺胸，不要含胸驼背，也可以适量服用钙片，同时饮食上要多吃高钙的食物，比如：鱼、虾、海带、骨头汤等 。
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