哑铃侧弯腰
作用：这个动作主要锻炼腰部 ， 尤其是侧腰肌肉 ， 减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛 。
具体做法：
1.站立 ， 挺胸收腹 ， 两腿张开与肩同宽 。
2.左手拿一个哑铃 ， 自然垂放在在身体左侧；右手放在后脑勺 。
3.腰部缓缓向左侧弯曲 ， 充分拉伸侧腰 ， 弯曲到极限位置保持动作3秒 。
4.恢复站立姿态 ， 换右手拿哑铃 ， 腰部向右侧弯曲 。
哑铃平卧推举
作用：这个动作是哑铃的锻炼方法的一个经典动作 ， 主要锻炼胸大肌和肱三头肌 。
具体做法：
1.仰卧于平凳上 ， 后背紧贴凳面 ， 双手各握一个哑铃 ， 上举至胸肌上方 ， 掌心朝前 ， 两哑铃几乎接触 ， 肘关节微曲 。
2.肘关节向两侧弯曲 ， 吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平 ， 停留片刻 。
3.呼气 ， 用力将哑铃按原路线推起至准备姿势 。
蹲举哑铃
作用：这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成 ， 能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部 。
具体做法：
1.两手分别举着两个哑铃 ， 手肘弯曲 ， 上臂部与地面平行 。
2.两腿距离与肩同宽 ， 蹲下 ， 膝盖不要超过膝盖太多 ， 臀部向后坐 。
3.起身 ， 同时两手向上举起哑铃 ， 肘部微微弯曲 。重复动作 。
箭步蹲
作用：这个动作能够有效锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌 ， 提臀瘦腿想过显著 。
具体做法：
1.身体直立 ， 两脚分开与髋关节同宽 ， 双手各握住一个哑铃 ， 自然垂放于身体两侧 。
2.将左腿向前跨一大步 ， 站稳 ， 然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面 ， 左膝呈直角 ， 背部挺直 ， 同时吸气 。
【哑铃减肥动作有哪些】3.左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势 ， 同时呼气 ， 然后换脚重复 。
