【有氧运动有什么好处】
跑步锻炼部位 大腿+小腿
好处
除了1小时可以燃烧650卡的热量外 ， 跑步还能使心脏更健康 ， 骨头更强韧 。研究也发现 ， 高强度的有氧运动 ， 可以增进身体自然抗忧郁的心理机智 ， 让身心都更健康 。
为什么有效
跑步时 ， 双腿的每个肌群都必须一起作用 ， 才能提供你跑步时努力跨出大步的动力 ， 所以只要每星期跑1.5-3km ， 不论是在跑步机或户外 ， 都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿 ， 甚至连臀肌都能运动到 。尤其跑在有坡度的路段 ， 双腿肌群需要更强大的力量支撑 ， 所以更能很快的看到效果 。
跳绳锻炼部位 大腿+小腿
好处
跳绳可以改善你的韵律、节奏感、敏捷度 ， 和心肺循环能力 。另外 ， 跳绳20分钟就可燃烧200卡 ， 顺便锻炼手臂三头肌和肩膀 。
为什么有效
每星期跳最基本的双脚跳绳3次 ， 每次20分钟 ， 可以有效锻炼到大腿前侧与小腿;如果再加点变化 ， 如提膝单脚跳或后抬腿单脚跳 ， 还可以加强锻炼大腿、臀部和腰腹部 。
动感单车锻炼部位 大腿+小腿+臀部
好处
随著从身上流出的大量汗水 ， 正证明你消耗了大量卡路里 。动感单车1小时680卡 。
为什么有效
户外骑脚踏车可以锻炼大腿前侧和小腿 ， 但是如果你上健身房的飞轮有氧课程 ， 因为健身脚踏车可以调整坡度、阻力与速度 ， 所以还能加强锻炼到臀肌 ， 使肌耐力、肌力更强 。
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