第一天食谱
早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯 。
午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果 。
晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤 。
理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量 。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收 。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪 。
第二天食谱
早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿 。
午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子 。
晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份 。
理由：米饭、荞麦面能提供能量 。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效 。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积 。
第三天食谱
早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆 。
午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤 。
晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥 。
理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感 。菠菜利尿、西红柿促进消化 。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便 。
最后，要跟大家提示，减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼 。短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹 。
肥胖的诱因
过度饮食，不规律饮食，缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素 。很多人不吃早餐，早晚餐却大量进食 。还有人经常吃夜宵，喝啤酒 。如果再没有规律的锻炼的话，就很容易导致肥胖 。
肥胖的危害
【三天怎么快速减肥】肥胖会给身体技机能带来很大伤害 。脂肪肝，高血压，高血糖，高血脂等疾病，大都与肥胖有很大关系 。
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