1.过度节食减肥易反弹
过度节食 ， 持续低热量的日常饮食 ， 会降低身体新陈代谢 ， 使得你越来越难瘦下去 。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些 ， 你的身体无法消耗突然增加的热量 ， 那部分热量就会储存起来转化为脂肪 。
2.过度节食减肥容易导致营养不良
过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入 。尤其是不吃主食 ， 只吃水果和蔬菜的节食方法 ， 会大大降低蛋白质的摄入 。蛋白质是人体非常重要的营养素 。蛋白质不足会造成皮下组织水肿 ， 生长迟缓 ， 贫血等多种症状 。
3.导致骨质疏松
过度盲目减肥 ， 很容易导致骨质疏松症 。一般蔬菜和水果中钙含量少 ， 更重要的是几乎不含脂肪 ， 会导致体内激素分泌紊乱 ， 影响钙与骨结合 ， 容易出现骨质疏松 。美国一项研究发现 ， 女性在节食18个月以后 ， 体重虽减了7磅 ， 但是骨密度也会随之下降 。
4.损伤记忆力
急剧的节食减肥会导致营养匮乏 ， 损伤脑细胞 ， 影响人的记忆力 。曾有研究对55名妇女进行研究 ， 发现节食减肥会影响人的脑部健康 ， 实热出现记忆衰退 ， 反应迟缓等问题 。节食程度越深 ， 时间越长 ， 问题越严重 。
怎么吃能减肥？
1.一日三餐 一餐不少
减肥并不是非节食不可 。坚持一日三餐 ， 一餐不少 ， 一样可以减肥 。减肥早餐要营养 ， 午餐七八分饱 ， 晚餐则少吃 。每一餐要严格控制热量 ， 一日三餐的总热量不超过1500大卡为宜 。
【过度节食减肥有什么危害】2.多吃蔬果
蔬果热量低 ， 且纤维素丰富 ， 不增添热量负担又能饱腹 。因此 ， 它们都是减肥的好帮手 。蔬菜中 ， 有些蔬菜有着强有力的减肥功效 ， 比如芹菜、菠菜、青瓜……这些蔬菜可以多吃 。烹饪蔬菜时 ， 要少盐、少油、少糖 。水果最好在餐前的半个小时吃 。如果想放在餐后吃 ， 那么 ， 应该餐后半个小时到两个小时之间进食 。
3.不拒绝肉类
肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质 ， 提高人的基础代谢能力 。但需要注意的时 ， 肉类要选择脂肪少的肉 ， 比如吃牛肉 ， 应该要选择瘦牛肉而非肥牛 。吃肉不可过量 ， 在一餐当中肉类应当在配角位置 。
4.细嚼慢咽
外餐族吃饭时间并不多 ， 为了饭后赶紧休息或再投入工作 ， 人们就会把时间从吃饭上省下来 。吃饭狼吞虎咽 ， 就算你已经吃了很多食物 ， 你并不会觉得饱 ， 进而继续进食 ， 这样就会导致你摄入热量增加 。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后 。因此 ， 吃饭要细嚼慢咽 ， 延长吃饭时间 。
推荐阅读
- 老年人怎样有效减肥
- 如何制定减肥食谱
- 怎么快速减肥又健康
- 夏天到了怎么减肥
- 适合减肥吃的零食
- 在家减肥有哪些小妙招
- 女生实用的减肥方法有哪些
- 怎样减肥效果好
- 吃哪些食物有助于减肥
- 快走减肥的好处有哪些