1、高抬腿
睡前不适合做太激烈的运动 ， 因此可以选择端坐在瑜伽毯上面 ， 上半身挺直 ， 然后将身体缓缓的向后倾 ， 用自己的手肘撑在瑜伽垫上面 ， 双脚伸直 ， 然后顺时针方向转动 ， 在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸 ， 然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈 。
这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉 ， 对于有大肚腩和腿粗的人好用 ， 但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳 。
2、美人鱼动作
取一个瑜伽垫 ， 然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面 ， 然后双手撑起上半身 ， 保持下腹部贴着瑜伽垫 ， 然后头缓缓的向后仰 ， 这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起 ， 将双脚和头缓缓的靠近 ， 靠到不能再靠的时候 ， 坚持2分钟 ， 这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉 ， 对于锁骨不明显的人可以试试看 。
3、猫式运动
这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上 ， 双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹 ， 头往下 ， 等到身体形成一个圆形的时候聚停下 ， 然后做3次深呼吸 。做完深呼吸后开始放松你的身体 ， 抬头弓起背部 ， 保持这个动作不动 ， 继续深呼吸 ， 然后回到最开始的状态 ， 这个动作 ， 每次做3遍 。
4.弯身仰举
【怎样减肥效果好】如果你觉得做仰卧起坐有困难 ， 那就改做弯身运动吧 ， 这同样有效 ， 并且还更简单易做 。仰卧于地板上 ， 把双手放在身体两侧 。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面 ， 同时要把双臂和肩膀贴在地板上 。保持这样的姿势几秒钟 ， 然后轻轻把身体落回地面 。这样重复15-20分钟 。
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