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影响减肥的不良习惯有哪些

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咖啡过量
咖啡过量：咖啡中的可可碱有利尿作用，嗜饮咖啡，会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥 。另外，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高 。容易使人罹患心脏病 。
【影响减肥的不良习惯有哪些】咖啡减肥：咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外 。
正确做法：午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧 。
饮水不足
饮水不足：体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来 。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病 。
饮水减肥：水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处 。对于减肥和保持身体健康都很有好处 。
正确做法：一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升 。一次200c.c.，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机 。
晚餐太丰盛
晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来 。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠 。
晚餐吃少减肥：到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态 。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多 。这就意味著：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来 。所以，要减肥，晚餐需少吃 。
正确做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。
吃太快
吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担 。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖 。
进食速度和减肥的关系：食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号 。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号 。
正确做法：细嚼慢咽 。
不吃早餐
不吃早餐：不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了 。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦 。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老 。
吃早餐：早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢 。
正确做法：早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行 。并且最好在起床一个小时内食用 。

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