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夏天到了怎么减肥

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1、热身运动
水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来 。一个动作重复三次，每次休息15秒 。
如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习 。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉 。
2、撑体运动
重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀 。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟 。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种 。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度 。不要让脚触碰到游泳池底部 。上升和下降来回做10～20次 。
3、扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌
第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没 。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触 。
第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部 。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作 。重复20次 。
4、膝盖弯曲
重点锻炼部位：肌腱和小腿
【夏天到了怎么减肥】第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡 。
第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股 。然后放下，右脚重复这个动作，完成 。重复20次 。
5、跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部
第一步，两脚分开，与肩同宽 。向下蹲，使肩膀被水淹没 。手臂向两边外伸，使身体保持平衡 。
第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳 。身体慢慢降落，恢复开始姿势 。重复做20次 。

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