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米饭馒头可能是生活中我们最常见的两种主食了 ， 在我们国家南方种植水稻 ， 北方种植小麦 。 自然的气候条件形成了我们国家南米北面 ， 南稻北麦等情况 。 北方人爱吃馒头面条 ， 南方人爱吃米饭 ， 这都是很常见的情况 。 很多人吃了几十年的馒头米饭 ， 但是其实随着年龄增长有时候米饭面条就不适合我们天天食用了 。
虽然是我们生活中最常见的食物 ， 但随着年龄的增长我们的身体也会出现变化 。 像是米面我们当然可以正常食用 ， 但有时候其实其他的主食适当用来补充代替米面也是可以的 ， 日常生活中我们其实可以选择多吃三种主食 ， 对于中老年人的身体健康都是有利的影响 。
除了米饭馒头 ， 其实我们还可以吃三种主食对身体也不错
1、杂粮窝窝头
窝窝头现在是攀上枝头变凤凰了 ， 现在我们经常能够发现 ， 曾经人们当宝贝的东西现在不怎么值钱 ， 原本不想要的东西现在都能够坐地升值了 ， 像是杂粮窝窝头就是这样的代表 。 在过去的年代能够吃上一个白面馒头可能是很多人心中的梦想 ， 更多的穷人每天只能够吃窝头度日 ， 香香软软的白面馒头可能是他们看到都走不动路的美食 。
【馒头|主食只知道吃米饭馒头？可以选择三种主食来食用，老少皆宜】但现在反过来了 ， 我们的经济飞速发展生活水平提高了 ， 馒头反而成了最常见的平民吃品 ， 而窝窝头价格却开始向上涨了 。 其实 ， 在我们这个年代 ， 适当吃一点窝窝头代替馒头其实都是不错的选择 。 因为杂粮窝窝头富含膳食纤维能够促进肠胃蠕动 。 并且的杂粮我窝窝头相对来说消化更慢能够增强我们的饱腹感 ， 在一定程度上有助于我们减肥 。 窝窝头升糖也比馒头更低 ， 适合三高等慢性疾病的中老年朋友食用 。
2、全麦面饼
全麦顾名思义是全部的小麦 ， 其实就会包含麸皮的小麦 。 这种小麦保留了小麦的更多成分 ， 相对于普通小麦面粉含有更多的维生素 ， 矿物质 ， 粗纤维等等 。 日常生活中我们吃的白面馒头虽然口感软糯 ， 但实际上很容易造成营养单一的问题 。 全麦面饼同样富含碳水化合物 ， 能够帮助我们身体提供能量 ， 但是升糖的速度更慢 ， 适合糖尿病患者日常食用 。
3、紫薯
薯类都是粗粮的一种 ， 日常生活中我们经常能够看到很多人说 ， 红薯紫薯吃起来很甜 ， 所以不能吃 。 其实 ， 这样的说法是错误的 ， 食物升糖指数和甜不甜并没有绝对的关系 。 日常生活中 ， 紫薯的升糖指数比米饭更低不容易引起血糖波动 ， 并且紫薯中含有蛋白质和多酚类物质 ， 营养十分全面 。 我们可以适当多吃一些紫薯来代替米饭等主食 。
日常生活中其实我们身边的和粗粮是很多的 ， 我们适当多吃一点粗粮对于我们的身体健康更有帮助 。 如果粗粮食用过多其实也不好 ， 最好的选择是进行荤素搭配 ， 这样我们的营养才更加均衡 。
我们生活中还应该注意不要购买一些打着粗粮旗号的不健康食物 ， 像是一些大量油脂糖分的粗粮饼干 ， 基本全是普通小麦粉的全麦面包等 ， 这些食物虽然有粗粮存在 ， 但其中成分占比并不多并且本身也不是健康食品 。 最好补充粗粮的方式还是选择自己购买进行加工制作最好 。
参考资料：
《特别适合糖尿病患者日常吃的主食、蔬菜、水果有哪些 ， 一天可以吃多少?看看你吃对了吗?》糖尿病之友2022-05-30
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