十字蹬腿
平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉，右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45角，吸气的同时上身向之同样动作，用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做5次 。
什么方法可以快速减肥 水平仰卧举腿
高抬双腿尽量与平面角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗25.1-29.3焦的能量 。
【什么方法可以快速减肥】什么方法可以快速减肥 悬垂举腿
两腿尽量抬高采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次 。
每分钟约消耗16.7-20.9焦能量 。
什么方法可以快速减肥 斜面举腿
将一长凳（或其他物体）靠墙，坡度20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗29.3一33.5焦的能量 。
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