慢跑
【春节后如何有效减肥】简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，算是中等强度运动的首选，减肥瘦身的效果也比较显著 。
人在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果 。
变速跑
变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主 。
跳绳
跳绳是许多女性喜欢的运动，也是比较合适的中等强度运动 。从运动量上说，持续跳绳10分钟，可以和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当 。因此，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量，进行减肥的有氧运动 。但是，跳神运动要控制好时间和强度，不能过量和时间过长，避免膝盖和踝关节受伤 。
上下楼梯
在日常生活如果多利用爬楼梯来运动，是一种理想的减肥运动，上下楼梯的运动强度适中，不会对人体造成意外的损伤，不仅有利于减肥瘦身，也能预防冠心病的发生 。
一般来说，爬30分钟的楼梯可以消耗掉260千卡的热量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米 。
跳跳舞
跳舞不仅可以培养人优雅的气质，还能起到瘦身健美、减肥的作用 。从现代医学来看，跳舞是一种有节奏的全身性运动，可以消耗体内的脂肪，燃烧卡路里，帮助心肌收缩，保持心情的愉悦，延缓衰老 。
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