仰卧脚并拢
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下 。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。
腹式呼吸
躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念 。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。这对调理脏腑、强身健身非常有益 。
腰腹运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形（如图） 。恢复起始姿势，放松 。每组12次，做两组 。然后换成右侧，再做两组各12次 。可锻炼臀部和大腿 。
依次高抬腿
两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
抱头微弯
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气） 。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。慢慢将身体放平，继续动作做20次 。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。
【如何简单有效减肥】
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