如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪 。
如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪 。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪 。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了 。
哪些有效运动能减肥？
我经常遇见这些问题：
“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”
“我每天跳绳15分钟，为什么不瘦？”
“我每天转呼啦圈，为什么不瘦？”
因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用 。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的只能给你算是热身而已 。
我更推荐你做这些运动：
2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次 。
【运动多久才能减掉1公斤脂肪】30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次 。
20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用 。
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，再搭配15分钟左右的力量练习，绝对能瘦！
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