牛奶
许多人都喜欢每天喝上一杯牛奶，让自己精神满满 。事实上牛奶中含有多种氨基酸，能够增强体力，有效抵抗各类病菌 。除此之外，经常饮用牛奶，可以滋润腹中宝宝的肌肤，让宝宝拥有好似牛奶一样的白皙皮肤 。
胡萝卜
想要宝宝变得白，首先自己要白起来，那么胡萝卜可就少不得!众所周知，这种蔬菜具有β胡萝卜素，能够去除多余的角质，使皮肤更加细滑 。此外胡萝卜还具有抗氧化功效，能使皮肤更加白皙 。如果准妈妈不幸长痘了，也不必担心，可以用它来缓解症状 。常常食用，妈妈的皮肤就能白净透亮，宝宝的肤质自然也就跟着好了 。
银耳
银耳可谓是老百姓中的贵族食品，其价位不高，但是它的营养含金量却一点也不逊色于燕窝 。它含有天然植物性胶质，准妈妈可以用它和白糖一起炖煮食用，不但口味好，还能祛斑养颜，腹中的宝宝也能跟着改善肤质 。
苹果
苹果中水分多，可以滋润肌肤，而果肉里还含有数量可观的VC，可以去除黑色素，淡化斑纹 。此外苹果能够使肠胃运动起来，将毒素一一排出体外，使肤质变得更好 。妈妈的皮肤变得晶莹剔透，宝宝也势必会遗传到 。
怀孕适合吃什么食物
【孕妈吃什么宝宝皮肤白】1、最佳防早产食品：丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用 。
2、最佳防吐食物：晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦 。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适 。
3、最佳饮料：绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是在其中 。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血 。
4、最佳零食：孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道 。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等 。
5、最佳酸味食品：孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处 。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之 。
6、最佳保胎蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首 。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害 。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片 。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。但是，因为菠菜中同时含有大量的草酸有碍锌和钙的吸收，故不应当作预防贫血的最佳蔬菜 。
7、最佳分娩食品：产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳 。因为巧克力营养丰富，热量多，故被产科医生称之为最佳分娩食品 。
孕妇吃鸡蛋怎样吃最有营养
孕妇吃食用鸡蛋的方法有很多种，孕妇食用鸡蛋主要是为了摄取丰富的营养物质 。下面小编从各个方面来分析孕妇吃鸡蛋怎样吃最有营养：
一、鸡蛋的做法
就营养的吸收和消化来讲，煮蛋能100%吸收消化，炒蛋为97%，轻微炸为98%，过度炸为81.1%，生吃为30%-50% 。
就上面的数据看来，鸡蛋煮者吃是最营养的 。但是放有配料煮者吃，比如茶叶蛋，孕妇是不适合食用的，会影响孕妇肠胃功能，所以孕妇最适合吃水煮蛋 。
水煮蛋的正确做法：将鸡蛋洗净后，放在盛水的锅内浸泡1分钟，用小火烧开 。开后改用文火煮8分钟就可以了 。
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