运动方案一：自行车
自行车是一项我们再熟悉不过的运动了 ， 它有效把健身与我们每天的生活结合在了一起 ， 也不会占用我们多余的时间 。适合人群：任何人 ， 不论你是平常人还是运动员 ， 也不论你的年纪 。运动装备：一辆自行车 ， 如果你不是运动员 ， 一辆普通的自行车就可以了 。运动花费：除了自行车的正常维护 ， 你不需要任何额外的花费 。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式 ， 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉 ， 并且 ， 对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时 ， 它还有助于你的血液循环系统 。脂肪燃烧值：240卡/小时 。
运动评价：最有利于坚持的运动项目 ， 最接近于自然 ， 最经济 。
运动方案二：滑冰
夏天的时候 ， 你可以去滑滑旱冰 ， 冬天的时候 ， 又是滑水冰的好时候 ， 滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的 。适合人群：没有什么年龄的界限 ， 但建议你现在尽快学 ， 如果你目前还不会的话 。运动装备：运动装（如果你是新手 ， 千万不要穿裙子） ， 溜冰鞋 。运动效果：有助于锻炼身体的协调能力 ， 在身体方面 ， 它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性 。同时 ， 滑冰属于大运动量的运动 ， 它还会提高你的肺活量 。脂肪燃烧值：420卡/小时 。
运动评价：如此简便健身的运动 ， 赶快行动起来！
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了 ， 它不需要太大的投入 ， 却可以有很大的收益 ， 美国人甚至创造了一个新的词汇 ， 叫做“WOGGING” ， 它来自于jogging 和walking 两个词的合成 ， 它的意思就是将慢跑与散步结合起来 ， 来体现两项运动的密不可分 。适合人群：适合所有人群 ， 如果你热爱运动或者热爱减肥的话 ， 最好选择跑步；如果你没有时间的话 ， 建议你把每天的晨练放在上班的路上 ， 最好是能走路就不要坐车 。运动装备：运动装和跑步鞋 。运动花费：无；如果你不很挑剔的话 ， 柏油路就可以是你的运动场地 。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处 ， 每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上） ， 会有利于减肥 ， 最好的方式是跑走结合 。脂肪燃烧值：慢跑——420卡/小时；散步——240卡/小时 。
运动评价：低投入 ， 高收益 ， 但贵在坚持 。
运动方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动 ， 其实 ， 它对女性也同样适合 ， 优美的场地环境 ， 适中的运动量 ， 让你的身心都得到了锻炼 。适合人群：8岁到80岁的人都可以 ， 但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人 ， 不过 ， 它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人 。运动装备：适合运动的服装 ， 高尔夫鞋和手套 ， 一根球棒 。运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的 ， 在一个18个洞的球场里 ， 你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外 ， 美丽的球场更会使你心情舒畅 。脂肪燃烧值：约270卡/小时 ， 一局的时间约为3个小时 ， 所以可以燃烧掉810卡的热量 。
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