喝牛奶可以减肥 。
这是因为牛奶中含有丰富的钙质，摄入足够的钙质，有助于控制体重和脂肪 。在不增加膳食总热量的前提下，增加钙质的摄入量，可以明显减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险 。每天喝牛奶减肥最佳的分量是多少?如果想要通过喝牛奶减肥达到最佳的减肥效果，一般来说成年人每天要摄入800毫克的钙质 。人每天会从传统膳食中获取400-500毫克的钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平 。
牛奶怎么喝最减肥?
- 可以选用减脂牛奶选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必 。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误 。
每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥 。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻 。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶 。
3.奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心 。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量 。
4.把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵 。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量 。
5.三餐营养要平衡
【喝牛奶可以减肥吗】虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充 。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等 。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果 。
