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怎么减肥健康又有效

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科学有效的减肥方法一：运动减肥
运动中如何科学减肥?运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的 。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显 。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等 。很多人以为只要多运动，便可达到减肥目的 。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。
怎么减肥最快最有效之运动
跑步——体形匀称
很多人跑步后都没有达到瘦身的效果，并不是跑步不能瘦身，而是没有正确跑步，那么怎样跑步减肥呢?跑步必须达到一定的运动量才能减掉多余脂肪而且切记要有氧跑步也就是慢跑 。卡斯琳专家调查通常跑10公里左右才能减掉1公斤脂肪，所以跑步减肥要长期坚持才能见到效果; 。
游泳——快速消耗脂肪
其次是游泳，有的人可能会问游泳真的能减肥吗?大家都知道水的密度比空气的大，所以同时间的运动量在水中消耗的能量要大于陆地上，而这些能量的来源就是体内的脂肪 。经常游泳运动可以逐渐去掉多余的脂肪，很好的达到塑形作用 。
科学有效的减肥方法二：饮食减肥
饮食配合如何减康减肥呢?合理安排三餐 。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分 。
2.饭后站立半个小时 。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补 。
3.睡前5小时禁食 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
怎么减肥最快最有效之饮食
零食——杜绝
【怎么减肥健康又有效】“减肥的前提要管好自己的嘴”，这话一点都不假，有没有发现很多女人饭菜吃的很少，但也总是瘦不下来，就是因为零食吃的多，零食里有很多膨化物质，都能导致发胖，不过有减肥零食，若是实在管不住自己的嘴，那就吃点减肥零食;
每餐——5分饱为宜
有一些人利用不吃晚饭减肥，这也不全对，健康减肥提倡每天在总能量摄取不变下尽可能少吃，卡斯琳专家建议只要每一餐吃五分饱，并且并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了 。

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