1.避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机 。只有健康减肥才能永葆苗条 。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了 。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕 。
2.控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样 。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品 。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里 。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦！
3.坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等 。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利 。
4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味 。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物 。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一 。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消 。
5.下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每个月只吃1-2次解馋就好 。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等 。
6.必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同 。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解，以快速提供能量 。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久 。
7.除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素
人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作，但许多人为了减肥，一口淀粉都不敢吃，身体得不到能量，只好自行寻找出路，动用到蛋白质氨基酸，将它转变成葡萄糖，这个生化路径称为“糖质新生作用”，必须由皮质醇（又称可体松）来驱动，一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就被抑制，使人心情低落，更会出现强烈想吃甜食的代偿心理，食欲失控，减重当然破功 。
8.更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动 。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧 。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等 。
9.限制高脂肪食物的摄入
一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积，是非常有效的减肥方法之一 。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入 。
10.停止“溜溜球”节食
【健康减肥怎么减最快不花钱】“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象 。减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事 。所以，最好的方法就是健康饮食+适量运动 。过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食哦！
推荐阅读
- 描写男朋友心情不好怎么逗他开心的句子
- 名字怎么写好看
- 日出方向怎么判断
- 水果黄瓜怎么保存时间长
- 空气炸锅第一次用怎么预热
- 抽屉怎么装回去
- 与学生关系怎么填写
- 怎么切包菜
- 猴子怎么叫的
- 经济类型怎么填写