第一种瑜伽热身：完全呼吸法
丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处
躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右 2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上
坐着练习完全呼吸时：
1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上
◎吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩 。
◎吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些) 。
◎止息：即闭住呼吸 。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用 。
◎调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律 。
第二种瑜伽热身：暖身法 。
【瑜伽热身动作怎么做】◎颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢 。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动 。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松) 。
◎肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。
◎胸背热身：双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧 。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开 。如此前缩、后扩重复练习4次 。
◎全身热身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展 。如此上伸、重复练习3次 。
◎扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高 。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转 。
◎转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈 。
◎甩手热身：双手自然往后甩10次以上 。
◎踢腿热身：挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次 。
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