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减肥能吃火锅烤肉吗

生活百科烤肉


减肥能吃火锅烤肉 ， 不过 ， 尽管对烤肉或火锅不必忌口 ， 但还是有一些饮食的注意事项 。
1、瘦身不必禁食 ， 火锅、烤肉都能吃
香喷喷的火锅、烤肉向来为大众所喜爱 ， 可是苦逼的妹子们却得为了减肥 ， 对美食敬而远之 。其实火锅、烤肉没那么可怕 ， 只要注意饮食重点也一样能吃！
A、吃青菜
吃火锅和烤肉的时候 ， 一定也要吃青菜 。青菜含有丰富的纤维素 ， 可以冲淡火锅和烤肉的油腻 。而且建议 ， 吃烤肉的时候采取“菜包肉”的吃法 。
B、不要喝酒
有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒 。注意了 ， 吃火锅烤肉伴酒是最容易发胖的吃法 ， 所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒 。
C、吃不同的肉
肉的部位不同 ， 卡路里的含量也不同 。内脏的卡路里要低于其它部位 。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用 ， 而且不要总是吃同一种肉 。
其实最主要 ， 还是要适量 ， 吃到一定饱的程度就不要再吃了 ， 以免摄入过量的卡路里 。
2、 远离饮食四大禁忌
【减肥能吃火锅烤肉吗】A、少喝碳酸饮料
要知道碳酸饮料含有较高的卡路里 ， 喝一瓶雪碧或可乐 ， 即使跑一个小时步也不一定能消耗完 。所以不要轻易和碳酸饮料 。如果想喝饮料 ， 可以考虑榨苦瓜汁或苹果汁喝 ， 健康营养 ， 又可以减肥 。
B、不要不吃早餐
早上刚起来 ， 身体经过一夜的能量消耗 ， 亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转 ， 如果不吃早餐 ， 使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低 ， 只会使你的食欲更加旺盛 ， 等到中午时会不知不觉吃进过多食物 ， 多余的能量就会在体内转化为脂肪 。
C、少吃宵夜
一般来说 ， 过了九点后就不要进食 。根据人体的生物钟运行显示 ， 在九点后 ， 人体各器官功能已基本处于微弱状态 ， 那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 ， 这多余的热量 ， 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多 ， 形成大量的脂肪组织 ， 所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
D、要适量摄取有用脂肪
很多女孩子总觉得脂肪是减肥的大敌 ， 但事实上脂肪也有积极作用的 。脂肪有助提供热量 ， 还能保护人的内脏 ， 适量的脂肪可以使肌肤平滑 ， 让肌肉更有弹性 ， 但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇 ， 还会造成各种慢性病的发生 。所以我们要正确摄入有用脂肪 ， 不要一味避开脂肪 ， 平常只摄取纤维素 。
3、分量多的西餐也能吃 ， 选对餐点就ok
A、通过菜名判断热量
即使去西餐厅吃饭 ， 我们也可以根据菜名来判断食物热量 ， 例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调 ， “白汁”代表奶油汁 ， “派”则多为酥皮 ， 看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品！相比之下 ， 烤制和熏制食物的热量就低得多 。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物 ， 你可以询问服务员这道菜的制作方法 。
B、选择碳水化合物食物
在点西餐时 ， 我们可以选择含碳水化合物的食物 ， 这类型食物有两种 ， 一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果 ， 它们含有丰富的纤维 ， 消化后可以在体内缓慢分解 ， 不会造成胰岛素及血糖激增;而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等 ， 它们会在体内快速分解 ， 导致血糖激增 。所以在吃西餐时 ， 尽量避免选择后一种食物 。

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