2、让您的肥肉动起来
对于减肥的人群来说，减少摄入量是关键，但是运动同等重要 。如果只靠减少摄入，而不采取运动 。那么在一定时间内，体重会下降，但是减掉的会使人体原本的 瘦体重，也就是丢失了人体的蛋白质，而多余的脂肪仍然存在，这样的减肥实在是亏大了 。所以，建议在合理的饮食基础上，配合上每天的运动，每天要坚持连续的 锻炼30分钟，比如跑步、游泳、骑车、等等，达到微出汗的状态 。特别提醒，这个运动项目的选择一定是要适合自己体质，而且要循序渐进 。最重要的还是要去坚 持 。
3、必要时还得注意一些小技巧
1）少饮酒
酒水是聚餐中比不可少的，但很多男性朋友因为过量饮酒导致肥胖，养出了啤酒肚 。宴席中饮酒，不但会增加身体热量，还会增加进食量，因为在饮酒的同时，还会搭配食用下酒菜，所以有此烦恼的朋友需最先减少饮酒量 。
2）使用冷色餐具
在色彩心理学上讲，暖色系给人一种胃口大开的感觉，所以使用暖色餐具会增加进食量，而冷色系的效果正好相反 。因此减肥期间可以改用冷色系餐具，帮助自己降低食欲，减少进食量 。
3）一定要吃早餐
人们有一个误区，认为一日天餐少吃一餐就能快速减肥，这样最没时间准备的早餐就被大家省略了 。我们的身体在清晨需要补充营养补充能量，这样才能及时恢复 正常的新陈代谢状态中 。不吃早餐不但容易出现饥饿感，造成午餐中的暴饮暴食，更会损伤肠胃健康，所以不管需不需要减肥，早餐都是必须要吃的一餐 。
4）少食多餐
【怎么减脂肪最有效】少食多餐是一种健康合理的饮食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子饿，并在正餐中容易出现暴饮暴食现象 。而如果将一天餐数分成多次，并且每一餐中减少进食量，则更容易控制总热量 。
5）适当运动
减肥光靠控制饮食力度是不够的，运动也是必须的，每天坚持运动至少半个小时，便可维持好身材，同时促进新陈代谢，维持健康 。为了更容易坚持下去，选择一种自己喜欢的运动吧 。
6）做好记录
将每天的饮食情况记录下来，记录吃了什么食物，吃掉多少热量，做了什么运动，多长时间，记录的内容越详细越好，清晰地记录下自己的减肥进展 。
以上就是健康的减肥法，要用心还要去坚持，减掉肥肉，还自己一个健康的体态，享受美好人生 。
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