购买小一号的餐具
研究发现 ， 人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题 ， 因此为了不吃过量的食物 ， 我们还是使用小一号的餐具比较好 。比如说 ， 换个小点的碗或者小勺子 ， 炒菜放油的时候 ， 用勺子放 ， 别直接拿油壶往锅里倒 ， 这样可以有效地掌控你的放油量 。要知道 ， 你的饭量与餐具有关 ， 使用小餐具可以有效减少你的食量 。
每周留一天“白色食物日”
橙色、红色、金黄色等色彩亮丽的食物可以刺激人的食欲 ， 如果你的餐桌上有这类颜色的食物 ， 你就会不知不觉地多吃几口 ， 这样很容易为肥胖埋下隐患 。而乳白色、白色的食物 ， 例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用 。所以如果在一周的七天里有计划地调整食品的颜色 ， 会让你的体形有所改观 。
建议你在周末双休日中找一天只吃“白色食物” ， 比如白色鱼肉（鳕鱼或银鳕鱼）、菜花、梨、酸奶、蜂蜜和苹果 。如果你能够坚持这样 ， 不仅对你的体形好 ， 同时能帮你清扫肠胃 。
把有趣的照片贴到冰箱上
“抑郁女”的问题在于靠大肆吃喝来寻找满足感和快感 ， 赶走自己的忧郁、悲伤或愤怒 。或者你可能正餐没有吃饱 ， 便随时处于没有吃饱的状态 ， 靠从冰箱里翻零食、点心来随时缓解饥饿和保持快乐 。这种时候 ， 你总无意吃下很多糖分和脂肪含量很高的食品 。所以 ， 为了防止自己在冰箱里无节制地找东西吃 ， 把你开心的照片和性感身材的榜样照片统统贴到冰箱上吧 。生气的时候看看开心的照片 ， 就能杜绝上述情况发生啦 。
橱柜里准备一些小包装坚果
都说坚果是减肥的天敌 ， 但只要把握好尺度的话 ， 坚果也是有助减肥的 。它含有的膳食纤维并不逊色于粗粮豆类 。研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感 ， 比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位 ， 能有效地压制饥饿感 ， 并延长饱腹感 。即便是纤维含量不算高的核桃 ， 在适量食用、不增加总能量的时候 ， 也有利于控制体重 。
储备一些辛辣配料
爱吃辣椒的人都知道 ， 越辣越想吃 ， 越辣越能吃 。可实际上真是这样吗？科学家最新发现 ， 吃辣椒其实有抑制食欲、促进饭后燃烧热量的效果 。平常不吃辣的人也要注意了 ， 这种效果对你们更有效 。美国普渡大学的一项研究发现 ， 将红辣椒用于日常膳食调味有助于控制食欲 ， 并且这种大众调味品对通常将其拒之口外的人效果更为显著 。
“我们发现食用红辣椒不仅有助于控制食欲 ， 而且可以使人们在餐后消耗掉更多的热量 。并且 ， 这种效果对平时不怎么吃辣椒的人作用更明显 。”
喝咖啡时要使用脱脂奶粉
咖啡的香醇吸引了很多热爱者 ， 但是 ， 喝咖啡的时候加入的糖分太多容易让你发胖 。所以 ， 把厨房里的方糖替换成脱脂奶粉吧！脱脂奶粉低脂肪、低热量 ， 但是所含的钙和牛奶一样多 。另外脱脂奶粉含有乳酸菌 ， 能加快肠道的蠕动 ， 使排便顺畅 ， 促进新陈代谢 ， 绝对有益于你的减肥大业 。
没事别在餐桌旁溜达
一些人喜欢把餐桌当成办公桌 。如果你也有这个习惯 ， 赶快把你的办公桌移师到客厅或者客房吧 ， 在餐桌边溜达如何能抵挡住吃的诱惑呢？
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