减肥早餐：一碗杂粮粥(绿豆、红豆、黑豆、薏米)300克
一个中等大小的白水煮鸡蛋 ， 约55克
一份水焯青菜 ， 开水中焯后过凉 ， 加少许盐即可 。
推荐理由：杂粮粥及青菜含有丰富膳食纤维 ， 增加饱腹感 ， 促进肠蠕动 ， 改善每天排便情况 。煮鸡蛋会满足能量需要的同时增加优质蛋白 ， 让减肥不减健康 。
中餐前加餐(中餐前两小时左右)：可选择：苹果、猕猴桃、橙子 。不选个头很大的 ， 中等偏小个头 ， 重约170克 。三种水果可 不是让你全部吃掉哦 ， 是从中选择一种 ， 可以依照个人喜好更换种类 。
推荐原因：此类水果中含有丰富的膳食纤维 ， 可以增加饱腹感 ， 也可升高血糖 ， 防止饥饿感的产生 。中午那顿少吃点是不是就顺其自然 ， 可以吃平常午餐量的三分之一也不会觉得肚子饿了 。而且 ， 水果中含有丰富的水溶性维生素 ， 尤其维生素C的含量丰富 。减肥的你 ， 维生素C的摄入量可不能减!减肥可不能减美丽和健康!
减肥中餐：一两米饭 ， 煮熟后约130克 。
香菇青菜 。干香菇5片左右 ， 青菜200克 。植物油5克 ， 可加葱姜等少许调料 。
胡萝卜鸡丁 。胡萝卜半根 ， 鸡胸肉70克 ， 植物油10克 ， 可加少许调料 。
推荐理由：减肥不能不吃主食 ， 否则血糖过低 ， 影响脑补营养供应 。青菜中含有大量的膳食纤维 ， 增加饱腹感 ， 香菇更是“菇中之王” ， 香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力 。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少 ， 且鸡肉矿物质丰富 。胡萝卜可以提供丰富β-胡萝卜素 ， 维生素A的良好来源 ， 护眼哦 。
晚餐前加餐(晚餐前两小时左右)：一个中等大小的西红柿 。或者一根鲜嫩爽口的黄瓜 。约200克 。让饥饿远走高飞!不仅肚子饱 ， 热量还很低 。
减肥晚餐：一跟香糯的煮玉米(也可选择一份煮红薯或者蒸土豆泥)约120克
一份醋溜白菜 ， 植物油5克
一份清炒蒿子秆 ， 植物油5克
【如何减肥不用忍受饥饿的痛苦】推荐理由：绝对的大体积小热量食物 ， 肚子不仅不会饿 ， 还觉得很饱呢!
睡前加餐(睡前一小时)：可以一杯无糖脱脂牛奶 ， 温温的牛奶会让你睡得香香 ， 还能抵御随时可能出现的饥饿感!当然 ， 如果你喝牛奶胃不舒服 ， 会出现“乳糖不耐症” ， 你可以选择一杯暖暖的豆浆也很不错 ， 很多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有作用呢 ， 当然跟燕麦一起搭配就更完美啦!记住 ， 可是不加糖的哦 。
这样的一天 ， 就算是“大胃王” ， 也能把饥饿感这个“拦路虎” ， 消灭的干干净净了!最重要的是 ， 一天的摄入能量约等于1400千卡 ， 和推荐摄入量2100千卡差了很多呢 。可是 ， 不要高兴的太早 ， 减肥可是个漫长的过程 ， 坚持下来 ， 再加上适量的运动 ， 效果自然很快可以看得见!希望大家在这个“减肥战”中都能大获全胜 ， 轻松享瘦!
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