第一是跟平常一样一日三餐的正常吃饭，决不能不吃早餐或者不吃晚餐 。还必需保证每天有均衡的营养摄入，每天保证摄入15种以上食物，人体所需要的七大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水，一样也不能少 。只是掌握份量的问题了 。碳水化合物(主粮)要比不减肥前少吃1/3，还要注意粗、细粮搭配吃，并尽量吃升糖指数低的主粮 。每天摄入的热量要比所需热量少300kcal-500kcal 。(一般男士一天需2400 kcal，女士一天需2100kcal)为了不感觉饿，每餐饭前必需吃一些膳食纤维补充品，因为它能增加饱腹感，还可减少脂肪、糖的吸收，但记得要多喝水，每天喝2400ml水 。
第二是一定要限油、限盐，尽量吃清淡一点 。蔬菜尽量焯水后再加调料，比直接在锅里炒的少了许多油和盐 。份量要控制在150g(生重)，品种数要多一点 。
第三是要吃优质蛋白，比如豆浆、豆制品、清蒸鱼、白灼虾、水煮鸡蛋、脱脂牛奶、酱鸡大胸肉、酱牛肉等等，少吃猪肉，肉类份量控制在70g(熟重) 。
第四要吃水果，在每餐饭后半小时后吃，份量要控制在每顿(100g)左右，就是一个小苹果或者一个小梨或者几粒枣等等 。尽量吃含糖少的水果 。
第五是如果很忙没时间准备食物，吃的比较简单，可以吃些营养补充品，比如维生素、矿物质、氨基酸，保证身体不缺营养素，还可以加速新陈代谢，对减肥有促进作用 。
第六垃圾食品绝对不能吃，比如饮料、烧烤、油炸、油煎食物 。热量高的食品尽量少吃比如酒、披萨、面包、蛋糕、饼干、冰激凌、奶油等等 。
第七是关于运动，不必专门去健身房运动，就在上下班时顺便走一、二站地的路程，吃完饭散散步，或者干点家务活就差不多了 。如果专门去健身房运动可以强壮肌肉，但同时就注意要加大供能了 。
晚餐要比早餐与中餐少吃一点，注意不要宵夜，如果睡得晚，确实饿了，可以喝150ml脱脂牛奶或者吃一块酱鸡大胸肉或酱牛肉70g(熟重)，或者喝点氨基酸也行 。笔者用以上方法减重了不少呢?各位不妨试试 。
【饮食减肥有什么新规则】总之，你的身体需要一定的能量维持生命活动，当你从食物中获取的能量不够时，身体为了满足日常所需，就会动用储备的能量满足所需，这样身体就会燃烧脂肪供能，经过一段时间就会减掉多余的脂肪身体会慢慢的瘦下来了 。注意能量可以每天欠一些，但营养素不可以欠的 。希望这个方法能对你有帮助!
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