１：吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的 。1,200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差 。
减少进食的量将很难得到满足感 。
【减肥事业受阻的原因有哪些】这是因为人体所具备的生理机能所造成的 。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」 。
而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质 。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢 。
■２：运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重 。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量 。
即使在运动后吃东西也是要注意热量的 。
■３：总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量 。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年後体型也会成长178% 。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感 。
代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感 。
喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因 。
为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱 。不知道的人要注意了！
■４：朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点 。
而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样 。
这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松 。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件 。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响 。
但是，也不用因为这样就与胖子绝交 。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来 。
在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦 。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来 。
■５：葡萄酒的摄取量减少
研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加 。
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