1、不要错过任何一顿饭
每天在特定的时间，要保证至少摄入三到四小餐 。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果 。饮食专家认为，如果你少吃一餐，不仅会降低身体的新陈代谢率，还往往会导致下一餐摄入过多的食物，这对身体百害而无一利 。
2、平衡搭配饮食
明智的饮食搭配组合，应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼，鱼类中富含omega – 3脂肪酸，有助于预防心脏病 。高纤维的食物，像豆类、全谷物，不仅可以填饱肚子，热量还比较低 。我们也建议每天摄入足够的维生素C，吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择 。
3、食不过量
食不过量要求我们睁着眼睛吃，也就是说我们要看着盘子里的食物，不要一味的胡吃海塞 。专家们强调，正确饮食最简单的开始便是控制食量 。你可以试试用小的餐盘盛饭，只要不过载，便可以轻松控制食量 。
【饮食减肥怎么不反弹】4、摄入更多的全谷类食物
正确的饮食和减肥最重要的一点便是摆脱精制谷物，燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源 。全谷物中卡路里的含量较低，而且能增加膳食纤维的摄入量，从而降低血液胆固醇水平，减少患心血管疾病和肥胖的风险 。
5、聪明选择零食
有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入，还会引起食欲，导致饮食过量 。营养学家建议，吃零食也有健康途径，像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择 。
6、控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量 。假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤 。
发现了吗？其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷！
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