首先，你要记住9个原则：
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，别想瘦 。
2、泡面比什麼都可怕 。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
4、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了 。
5、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重 。
6、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!
7、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
8、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!
9、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
方案一
第一周：素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物 。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐 。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖 。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好 。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了 。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐 。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3 。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少 。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口 。食物皆须清淡，改为两天量一次体重 。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食 。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡 。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多 。第12天恢复正常饮食 。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤!
后续处理：没有做你就会反弹
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重 。前三天，你只能吃早餐跟中餐 。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了 。
