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工作一天，回家后腰酸背痛，如果置之不理，不仅影响第二天的工作效率，时间久了还很容易落下腰病 。
腹部：两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部瘪下，重复做10遍；然后用力收缩腹部，维持30秒 。这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛 。
臀部：坐在浴缸里，两腿伸直；弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，左右腿各做3遍 。这套动作能放松臀部肌肉，尤其适合长期伏案工作的人 。
背部：屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚腕，上身缓缓倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜 。保持该姿势10秒，连做3遍 。这个动作有利于舒展背部肌肉，缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛 。
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