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有氧健身操？跳健身操的最佳时间
一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期 ， 减肥效果可立竿见影！
不减期
生理期第1到6天（低温期）
【有氧健身操，跳健身操的最佳时间】身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心 ， 体重停滞或攀升 。
减肥计划：不减肥 ， 要保暖 。此时是女性经期、低温期 ， 因此不建议在此期间进行减肥 ， 建议在经期保暖身体 ， 最好是能每天散步20到30分钟 。
速减期
第7到14天（低温期）
身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑 。
减肥计划：严格减肥 ， 效果最好 。此时是代谢的最佳时期 ， 女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛 ， 皮肤会变得光滑滋润 ， 减肥会更有效果 。
缓减期
第15到21天（高温期）
身体特点：体温逐渐升 ， 代谢不错 ， 食欲渐增 ， 营养吸收好 。
减肥计划：继续减肥 ， 同时巩固 。由于此时期是双重时期——代谢快 ， 吸收也快 。卵巢将进行排卵 ， 这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态 ， 效果会比速减期慢一些 。因此此时的饮食习惯要特别注意 ， 巩固减肥效果最重要 ， 否则会反弹 ， 可少食多餐 ， 最好能搭配运动 。
停止期
第22到28天（高温期）
身体特点：身体浮肿、体重上升 ， 情绪不稳定、易怒 ， 皮肤变得油腻 ， 易生长粉刺痘痘 ， 有便秘情况 。
减肥计划：减重效果停滞 ， 须巩固效果 。由于受到黄体素的影响 ， 皮肤会变得油腻 ， 身体容易水肿 ， 体重开始停滞 ， 而且食欲大增 ， 情绪也不稳定 。此时应吃清淡食物、多喝水 ， 选择缓和的运动 ， 巩固之前的减肥效果 。
禁忌人群：慢性疾病患者 ， 如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等 。
专家建议 ， 健身操的运动量不可小觑 ， 初练者应该循序渐进 ， 以每周2到3次为宜 ， 然后适当增加次数 。开始时应采取步伐走动的方式 ， 不要过于剧烈 ， 锻炼20分钟左右即可 。
多数男性健身者注重肌肉和形体的塑造 ， 往往忽视了身体的柔韧性训练 。其实肌肉和形体的健美表现的是外在的健康 ， 而柔韧性关乎内在的健康 ， 同样是一种重要的身体素质 。长时间缺乏柔韧性锻炼的人 ， 肌肉和关节都比较僵硬 ， 容易在锻炼甚至日常生活中受伤 。专家建议 ， 在健身过程中 ， 应把无氧运动和有氧运动结合起来 ， 健身操就是一种很好的选择 。
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