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简单动作组成的健身操
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪 。背部着地平躺在毯子上 ， 双腿并拢、抬起 ， 膝盖稍微弯曲 。双手托住一个排球 ， 将排球从大腿处开始慢慢向上推 ， 同时上身自然地向上抬起 。
等到排球被推到小腿处时 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后让球再滚回大腿部位 ， 同时上身回到原位 ， 重复上述动作 。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球 。
TIPS：当腹部开始有酸痛感时 ， 不要马上停止 ， 这时你还可以重复动作5次 。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡 ， 因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性 ， 是进行下一组动作的过渡和热身练习 。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体 ， 以小臂的力量把绳子摇起来 ， 然后手腕发力摇动绳子 。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准 ， 同时膝盖略微弯曲 。
各种不同的跳法应交替使用 ， 如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等 。注意在跳绳的过程中头部要放正 ， 眼睛看向斜下方 ， 不要耸肩 。
TIPS：跳绳可以使人大量出汗 ， 心跳变快 ， 不过跳过之后 ， 双脚分开站立一会 ， 双臂向上伸并深呼吸几秒钟 ， 心跳就会慢慢平缓下来 。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活 。以弓步姿势站立 ， 右腿向后退一步 ， 左腿膝盖稍微弯曲 ， 将身体重心放在左腿上 。
双手各握一个1-2公斤的哑铃 ， 掌心相对 ， 双臂平行向前伸出 ， 然后翻转 ， 使肘部和手指向外 。注意做这个动作时不要耸肩 。
TIPS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效 。当肌肉感到酸痛时 ， 可以将手臂翻转回正常姿势 ， 再重复动作 。
【简单动作组成的健身操】
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