维生素c|说起家常菜，西兰花窝蛋不能少

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“小的们，把这和尚洗洗蒸了！” 这是西游记里，妖怪们抓到唐僧的常见台词！不怪妖精们不懂吃，是唐朝的烹饪方式多为蒸、煮、烤。不过人在吃食这方面，就要比妖怪聪明许多，即使选择了最寡淡的蒸，也能有滋有味的~ 蒸是所有烹饪方式中，热分解损失、氧化损失比较少的一种，能比较好的保留食材的营养。相对来说，也更为健康，因为油脂摄入不会过多。我平时做水煮菜，也偏爱西兰花；跟绿叶子青菜需要爆炒不同，越是清淡的烹煮方式，反而能衬出西蓝花的甜，没有一股子的菜味。减肥餐、健康餐都喜欢用它，除了其富含蛋白质、糖、脂肪、维生素等成分。我想，还因为可能因为它清煮后味道不赖。这个季节的西蓝花，根茎内的营养价值最高，非常适合食用。今天的做法有点酿蒸的意思，西兰花剁碎整成窝窝，在往上填入一个鸡蛋黄；配色相宜，衬得人更有食欲。
By 蜜桃厨房【豆果美食官方认证达人】
用料

西兰花 200g
盐 5g（2g用于焯水，3g用于和面团）
鸡蛋 1个（约40g）
白胡椒粉 2g
面粉 150g
蛋黄 7个
芡汁：蚝油 10g
生抽 10g
白糖 5g
生粉 3g
清水 80g
装饰：红椒碎少许

做法步骤

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【维生素c|说起家常菜，西兰花窝蛋不能少】1、1.西兰花掰成小朵洗净后，烧一锅热水，加入少许盐和食用油，倒入西兰花焯熟，捞出泡冷水降温，用手挤干水分，放在案板上剁碎盛入碗中备用

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2、2.往西兰花碎中加入一个鸡蛋、盐、白胡椒粉拌匀，再加入面粉搅拌成絮状，下手揉成面团

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3、3.手上粘点食用油，取适量面团搓圆再整成小窝的形状，整齐的放入蒸盘中，在每个窝窝中央都放入一个蛋黄，热水上锅大火蒸15分钟即可

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4、4.来煮个芡汁：锅里倒入少许食用油，加入蚝油、生抽、白糖、生粉、清水搅拌均匀后开小火煮至浓稠状，趁热淋在西兰花窝蛋上，撒上红椒碎做装饰即可
小贴士1.每个西兰花窝窝的重量约55g，一共可以做7个 2.取出的蛋白不要扔掉，煎熟或蒸熟切块后，放点自己喜欢的配菜和调料炒一炒也很好吃哦 3.面团做好后比较湿，所以取面团时手上要粘点油，这样可以有效防粘哦 4.芡汁可以根据自己的喜欢进行调整哦
西兰花的营养功效1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。
2.增强机体免疫力
西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。
3.减肥佳品
菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。
4.促进生长
常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
5.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。