文章插图
1.根据自己的体能来制定练习计划 ， 保证适当的运动强度 ， 循序渐进地增加运动量 。要掌握正确的方法 ， 不要过度锻炼或强迫自己完成无法完成的瑜伽姿势 。
2.练习瑜伽时应穿宽松舒适的衣服 ， 尽量光脚或穿纯棉短袜 。不要佩戴任何珠宝、手表、眼镜和其他配件 ， 以确保你的身体尽可能放松 。
3.瑜伽锻炼的前后1～2个小时内都不要进餐 ， 练习瑜伽时尽量保持胃中六七分饱的感觉 ， 空腹或吃得饱的时候练习对身体都没有好处 。
4.练习前的热身运动必不可少 。适当的准备活动能够活络全身的经脉 ， 增强肌肉与韧带的弹性 。一开始就做高强度的动作 ， 僵硬的身体根本无法完成 ， 还很有可能会对身体造成极大的危害 ， 出现扭伤或骨折等运动伤害 。
5.运动中要尽可能地放松肌肉和神经 ， 调整呼吸 ， 集中意念 ， 保证动作流畅自然 ， 切勿用力过度或过于勉强 。做完一个完整的动作后要进行彻底地平躺休息 。
6.不要在任何不洁的环境中练习 。练习瑜伽的房间应该清洁卫生 ， 通风透气 ， 保证有充足的氧气供给 ， 空间开阔明亮 ， 练习毯四周没有任何障碍物 。
【练习瑜伽的注意事项】7.女性在经期、孕早期和孕晚期都不宜做瑜伽锻炼 ， 避免给身体或胎儿带来伤害 。
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