夏天|「一碗搞定今天蔬菜」夏天の咖喱「不加1滴水」绿豆|橄榄油

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正常成人每天需要蔬菜300—500克，一碗咖喱可以满足今天所需要的蔬菜。步骤8做好的咖喱，可以冷冻保存10天左右（4-5人份）
By yukiyuki雪雪酱
用料

做法步骤

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1、准备工作～～（1）大米和脱皮绿豆淘洗，水量和焖煮时间跟平时一样就OK。（2）秋葵焯水2分钟备用。（3）番茄去皮后打成汁备用。

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2、材料表中（a）用料理机打碎。或用刀切末。

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3、锅里放橄榄油，炒步骤2的蔬菜末。

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4、放盐继续炒，会出大量水分的。没有水分了转中小火继续炒。

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5、如果你用“咖喱粉”或许“咖喱膏”做，这时候放入锅中炒香。你要用日式咖喱块的话，先不要放。

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6、蔬菜炒到金黄色了，倒入步骤1沸腾后关火。放入日式咖喱块（加了咖喱粉的不用放）搅匀至溶化

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7、小火慢煮5分钟左右，需要经常搅拌。

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8、放入毛豆仁（熟），咖喱部分做好了。

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9、贝贝南瓜切片，用skillet焖烤5分钟

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10、茄子先竖着切成2后切成2-3块。再皮上花刀或2/3切丝（不切断），我说不清楚了，具体参考照片泡水5-10分钟左右，防止氧化。

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11、沥干水，skillet里放入20ml橄榄油（冷锅冷油）茄子皮朝下全部放好后中火加热。

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12、听到滋滋声了数30，翻面继续煎至熟透。

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13、200g绿豆饭 200-250g咖喱，100g左右蔬菜
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夏天|「一碗搞定今天蔬菜」夏天の咖喱「不加1滴水」