低热能食品|香甜软糯的紫薯饼，颜值高味道好，咬一口就爱上的味道
香甜软糯的紫薯饼，颜值高味道好，咬一口就爱上的味道
紫薯也是近几年流行的健康食材之一，记得小时候吃的都是红薯，后来不知道什么时候开始又紫薯这种食物了，刚开始还很好奇，像是变成紫色的红薯，
其实紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。
文章插图
花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。花青素是目前科学界发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，
其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。
因为它很好的抗氧化剂，所以女性常吃紫薯，能够延缓衰老，减少皱纹的增长，而且紫薯还能够达到减肥瘦身的功效，很多人都觉得紫薯中又大量的淀粉，常吃是会发胖的，其实不然，吃紫薯不仅不会发胖，
相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
文章插图
每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。紫薯的好吃太多了，紫薯吃了直接蒸熟了吃，还有最多的做法就是做成紫薯饼，香甜软糯，大人孩子都爱吃，是咬一口就爱唱的味道，赶紧来试一试吧。
文章插图
【菜品】：
紫薯饼
【烹饪食材】：紫薯两个、蔓越莓适量、芝麻适量
【烹饪步骤】：
【 低热能食品|香甜软糯的紫薯饼，颜值高味道好，咬一口就爱上的味道】1、首先准备好需要用到的食材。
文章插图
2、将紫薯去皮之后切成块备用。
文章插图
3、然后再将切好的紫薯块放入蒸锅中蒸熟，蒸大约10分钟到15分钟就差不多了，等紫薯出现裂痕时关火，像图中一样，也可以拿筷子戳一下能扎下去就可以，一定要蒸熟。
文章插图
文章插图
4、再将蔓越莓切碎。
文章插图
5、再将蒸好的紫薯取出放容器用勺子压碎，没有颗粒即可。
文章插图
6、然后分次将蔓越莓加入紫薯泥中，一边加入一边搅拌。
文章插图
7、直到紫薯泥和蔓越莓融合在一起就可以了。
文章插图
8、搅拌好了之后，带上一次性手套，然后把搅拌好的紫薯泥等分，可以借助勺子挖一小块紫薯泥放手心塑形，塑形时力度要掌握好，然后均匀裹上芝麻。
文章插图
9、取一小块保鲜膜，然后将做好的紫薯泥放入保鲜膜上面，这样比较容易脱模。
文章插图
10、全部做完后是这样，取不粘锅把紫薯饼放进去，最小火慢慢微，中间翻一下，8分钟左右即可，紫薯本身是熟的，所以没必要太长时间。
推荐阅读
- 牛奶|别管工资高低，多囤这3种美食，营养又解馋，家中老少皆可吃
- 伊藤洋华堂|一日三餐的安心守护 伊藤金融城食品生活馆正式营业
- 维生素e|#金龙鱼精英100%烘焙大师赛-爱好组低筋#红丝绒蛋糕
- 姐妹们|低卡香煎鸡胸肉你这么做，保证最正宗
- 面包|全麦燕麦面包 无油低糖快手
- |数九寒天，多给家人吃这肉，低脂高蛋白，蒸包子吃太香了
- 大蒜泥|#东古家味美食#家常低脂减肥菜——蒸菠菜饼
- 芹菜|冬天吃红薯不如吃它，买20斤囤起来，做早餐吃，低脂又饱腹，真香
- 奶酪|低卡奶酪吐司
- 酒渍|#金龙鱼精英100%烘焙大师赛-爱好组低筋#圣诞劈柴树桩蛋糕