幸福感|太闲太忙都很糟，我们如何更幸福
采访人员 唐凤
“996”“007”的工作模式，除了违法，还剥夺了人们的幸福感 。但是闲在家里就会幸福吗？未必 。
当自由时间增加时，一个人的幸福感会随之增加，但只是在一定程度上而已 。近日，若干研究显示，太多的空闲时间也可能是一件坏事 。而且，自由时间的好处取决于人们的看法 。
太闲不等于更幸福
从亚里士多德到康德，许多人都对幸福发表了自己的看法 。那么，如何才能有更大的幸福感？
“人们经常抱怨自己太忙，想要更多自由时间 。但是，更自由真的与更大的幸福感有关吗？”美国沃顿商学院助理教授Marissa Sharif说，“我们发现，一天中缺乏可自由支配的时间会导致更大的压力和更低的幸福感，同样，拥有太多的自由时间也并不总是一件好事 。”
《中国科学报》从美国心理学会获悉，Sharif等人分析了2012年至2013年间“美国人时间使用调查”21736名参与者的数据 。参与者提供了他们在24小时内所做事情的详细描述，指明了如何度过时间和每项活动的持续时间，并报告了他们的幸福感 。
研究人员发现，随着空闲时间的增加，幸福感也在增加，但在闲暇时间约为2个小时时趋于平稳，在5个小时时开始下降 。相关论文9月9日刊登于《人格与社会心理学杂志》 。
研究人员还分析了参与1992年至2008年全美劳动力变化研究的13639名美国劳动者数据 。在问卷中，参与者被问及他们的自由支配时间，例如“平均而言，在工作的日子里，你大约花多长时间在自己的业余活动上”，以及他们的主观幸福感，即以生活满意度为衡量标准，例如“综合考虑各方面因素，你近期的生活感觉如何” 。
“我们发现，在一定程度上，更多的空闲时间与更高水平的幸福感显著相关 。在超过阈值之后，多余的空闲时间与更大的幸福感无关 。”Sharif告诉采访人员 。
为了进一步调查这一现象，研究人员进行了两项涉及6000多名参与者的在线实验 。
在第一个实验中，参与者被要求想象在至少6个月里每天都有一定数量的自由支配时间 。参与者被随机分配到拥有低时间（每天15分钟）、中等时间（每天3.5小时）和高时间（每天7小时）的组里，并被要求报告他们感受到的快乐、幸福和满足程度 。
结果显示，无论是低自由时间组还是高自由时间组，报告的幸福感都低于中等自由时间组 。研究人员发现，自由时间少的人比自由时间适中的人感到更大的压力，进而导致幸福感较低，但自由时间充裕的人感觉效率较低，导致幸福感降低 。
看法影响幸福感
即便自由支配时间适中，也不是所有人都感到幸福 。对待闲暇时间的态度，同样影响人们的幸福感 。
“虽然工作可以赋予生活意义和目标，但休闲，比如与家人和朋友在一起、爱好和锻炼，才是让我们能够幸福健康的东西 。”罗格斯大学的Gabriela Tonietto说，“并不是每个人都看到了休闲时间的价值 。许多人普遍认为，这些活动是浪费时间，而这种观念会导致人们在休闲时不那么愉快，甚至最终可能会更抑郁、更有压力 。”
Tonietto与俄亥俄州立大学的Selin Malkoc、Rebecca Reczek等人，评估了199名大学生对各种休闲活动的享受程度，并衡量了他们的幸福、抑郁、焦虑和压力水平 。参与者还被问及在多大程度上认为休闲是浪费时间 。
结果显示，参与者越是认为休闲是浪费时间，就越不喜欢休闲活动 。无论休闲活动是积极的（锻炼）还是消极的（看电视）、社交的（和朋友出去玩）还是单独的（冥想），都是如此 。而且，这些人的幸福水平更低，抑郁、焦虑和压力水平更高 。相关论文近日在线发表于《实验社会心理学杂志》 。
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